今年暑假騎車遠(yuǎn)行！誰有興趣一起啊！

fengxu

今年暑假騎車遠(yuǎn)行！
地點(diǎn)目前還沒定！
大概40—50天，約騎行8000KM吧！
誰有興趣一起??！

斷了的弦

帶我一個(gè)

fengxu

說真的哎！
我會(huì)在6月末或7月初出發(fā)！

斷了的弦

那時(shí)候我估計(jì)還不行
因?yàn)槟菚r(shí)候我不一定放假了
如果放假了我就去
怎么樣啊

fengxu

可以！

fengxu

長途自行車旅行須知
　　近年來，在我國有越來越多的人熱衷于長途騎自行車運(yùn)動(dòng)健身或是旅游、考察等等。既可以鍛煉身體、飽覽風(fēng)景名勝，又可以深入交通不便的偏遠(yuǎn)地區(qū)，深入的考察、體驗(yàn)許多鮮為人知的風(fēng)土民情。

　　當(dāng)你也要準(zhǔn)備騎自行車做長途旅行。且沒有經(jīng)驗(yàn)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

一、先是做好心理準(zhǔn)備

　　確定下旅行的目的和目標(biāo)，樹立堅(jiān)定的信念，路再長也有終點(diǎn)，無論遇到什么困難，只要堅(jiān)定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。

二、出發(fā)前的準(zhǔn)備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長途旅行人數(shù)不宜太多，理想的人數(shù)為3到5人，且最好有異性同行。人數(shù)過多，沿途食宿困難較大，偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)。人數(shù)太少，安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過少，難以相互照應(yīng)。另外，人數(shù)過少，每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。

三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　做自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國內(nèi)較難買到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行?？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。

　　出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括；補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。

四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣。可適應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫?？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲侵入眼睛，要準(zhǔn)備好騎行眼鏡。有色的可防強(qiáng)烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準(zhǔn)備一些飲用水（每天需5到10升）

五、在騎行中要注意的問題

　　首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開始的3天到一周內(nèi)，不宜太長。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里，也不會(huì)有太大的問題。

　　長途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。

　　在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。

　　冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會(huì)連累同伴。

　　長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財(cái)物、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失，還可能誤事。

　　以上是一些有關(guān)長途自行車旅行的常識(shí)和基本知識(shí)。如果你計(jì)劃要進(jìn)行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經(jīng)驗(yàn)的伙伴學(xué)習(xí)，做到心中有數(shù)再上路！

fengxu

長途自行車旅行指南

　　這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公里，或時(shí)間上不少于一個(gè)星期。

　　在進(jìn)行自行車長途騎行前應(yīng)該作好必要的準(zhǔn)備工作。在硬件方面要作到以下幾點(diǎn)：選一輛好車；作好必要的調(diào)試；準(zhǔn)備好常用工具；帶足合適的服裝和必需品。其次就是騎行技術(shù)方面的事了。
　
　　一、選車。最好是２７英寸的平把全地貌車，這是專為長途自行車旅行設(shè)計(jì)的。該車前后均有車架，２１速，可載重１５０公斤（含騎行者體重），且車帶可根據(jù)路面、載重情況自選，從１.２５—１.５０（指粗細(xì)）都有。這類車目前在國內(nèi)市場上很難買到，只是私人手里有從國外帶回來的。可替代全地貌車的是山地車型中的一種（它在設(shè)計(jì)時(shí)也考慮到了長途旅行的問題）：２６英寸，２１速，可載重１２０—１５０公斤，車帶從１.５０—１.７５之間任選，有后架，可加裝前架，水壺架有３個(gè)（當(dāng)然還可加）。如果你要走的是柏油公路，也可用一般彎把２７英寸細(xì)紋旅行車，車帶寬度為１.２５，有后架，騎上它很輕快，適合載物不多的長途旅行。

　　二、調(diào)車。一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個(gè)要求調(diào)車。車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動(dòng)是否連慣，前后制動(dòng)是否靈敏?？稍谇昂髱?nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動(dòng)補(bǔ)帶。還有一個(gè)辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。我９２年春放的一帆布，到現(xiàn)在也沒有出現(xiàn)過任何問題。這些工作做好了，這輛車就不會(huì)在路上給你添麻煩了。

　　三、工具。只要你在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會(huì)有什么問題的。為防萬一，還應(yīng)帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用搬手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小塊膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應(yīng)急。

　　四、服裝。一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備?，F(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當(dāng)然價(jià)格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報(bào)紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。無色的，適用于陰天；有色的，可防陽光直射；還有淺黃色的，是為夜間設(shè)計(jì)的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時(shí)戴它，以防出交通事故。其實(shí)自行車小帽更實(shí)用，更舒服，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個(gè)人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個(gè)正確的放腳姿式外，它還可以幫你節(jié)省體力。當(dāng)然不會(huì)用或者用不習(xí)慣者不如不用，不然會(huì)造成緊張，反而不安全了。

　　五、騎行。上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強(qiáng)度大了，或是累了。這時(shí)應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時(shí)，使用變速器不要一下變好幾個(gè)檔位（常見不太會(huì)用變速器者常這么用），這樣會(huì)一下不適應(yīng)，更累。下坡可放松一下身體，溜下來。如果太陡，速度過快，用后閘制動(dòng)減速。不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。最后，在做長途自行車旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車旅行，以便逐步適應(yīng)。

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騎自行車遠(yuǎn)游常識(shí)

　　擁有一輛自行車十分容易，所以越來越多的人在打騎車遠(yuǎn)游的主意。騎單車遠(yuǎn)游，不僅要有強(qiáng)壯的體魄，還要略通一些基本的常識(shí)。

　　自行車作為唯一的交通工具，性能的好壞至關(guān)重要。出發(fā)前應(yīng)對(duì)各部位的機(jī)件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件滾珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。

　　一般而言，以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度。運(yùn)動(dòng)量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小時(shí)休息一次，別想停就停。

　　在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時(shí)，別習(xí)慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時(shí)，前后閘都要捏。

　　夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。 途中宿營時(shí)，營地要選擇干燥背風(fēng)的地方，附近應(yīng)有水源。有村落處，借宿是好辦法。

　　騎車旅游對(duì)服裝尤其是褲子要求比較嚴(yán)，以寬大為佳。夏天穿背心、褲衩，阻力小，通風(fēng)性又好。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、常用藥、照明器材、交通、地形圖等都是必備之物。

　　現(xiàn)在有種專業(yè)的自行車包，用起來順手方便。普通背包一定設(shè)法扎牢。宿營時(shí)，要將東西放到一個(gè)可用身體遮擋的死角中，以防丟失。

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騎車旅游常見病的防治

感冒　

　　癥狀：鼻咽部發(fā)干、發(fā)癢、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉腫痛、頭痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振，有的還出現(xiàn)腹瀉、便秘、發(fā)燒等。感冒分為“流感”、“傷風(fēng)”、“感冒”等。
　　用藥：輕者喝感冒沖劑、感冒通、感冒膠囊，銀翹解毒丸，羚翹解毒丸等藥品，重者去醫(yī)院或就近醫(yī)療點(diǎn)就醫(yī)。

腹瀉　

　　這是一種“旅游病”，一般與旅游飲食有關(guān)。病人應(yīng)臥床休息，暫停進(jìn)食六至十二小時(shí)，多喝菜湯和淡鹽開水。嘔吐腹瀉可服用阿托品、黃連素或痢特靈。預(yù)防　不吃不潔食品，飲用開水和食用新鮮菜品。

中暑　

　　分為熱射中暑、熱痙攣中暑。癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。
　　預(yù)防：應(yīng)盡量避免在烈日下活動(dòng)，戴上遮陽帽和墨鏡。
　　治療：用溫水敷頭，逐步用冷水敷，有條件可采用冰袋或淋浴，輕者服人丹、十滴水或刮痧等方法，重者及時(shí)送醫(yī)院。

高山反應(yīng)

　　癥狀：頭昏、頭痛、心悸、氣短，重癥者有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶，面部浮腫，口唇輕度發(fā)紺等。多數(shù)人休息后即可減輕，較重者，可服苯巴比妥、溴劑等鎮(zhèn)靜劑和氨茶堿，警惕肺水腫和高原昏迷的先驅(qū)癥狀，在急性缺癢時(shí)，可吸一些氧氣。

創(chuàng)傷

　　分閉合性創(chuàng)傷、挫傷、扭傷、開放性創(chuàng)傷、擦傷、刺傷、切割傷、裂傷等。
　　處理：較大的開放性創(chuàng)傷必須請醫(yī)生進(jìn)行外科清創(chuàng)術(shù)和全面檢查。較小的開放性創(chuàng)傷要先用無菌鹽水（或就地用凈清水）沖洗，將傷口中的異物除去，然后在傷口處涂上紅汞，再用無菌紗布覆蓋包扎或用膠布將局部傷口粘合。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料壓迫包扎止血，并以繃帶固定；疼痛可服消炎痛，撲炎痛等。閉合性挫傷、扭傷可局部外貼多種名目繁多的止痛膏、傷濕膏、消炎膏，進(jìn)行熱敷、理療、推拿、按摩，還可內(nèi)服或外搽跌打筋骨藥水、藥酒、藥粉、藥丸。

毒蛇咬傷　

　　是否有毒：若在兩排牙痕的頂端有兩個(gè)特別粗而深的牙痕，說明是毒蛇所咬；若僅是成排的細(xì)齒狀“八”字形牙痕，說明被無毒蛇所咬。
　　處理：無毒蛇咬后無須特殊處理，只需用紅汞和碘酊藥物外搽傷口包扎后即可；若被有毒蛇所咬，則要盡快將肢體用帶子在近傷處5公分作環(huán)形結(jié)扎，每半小時(shí)放松帶子1-2分鐘，同時(shí)設(shè)法除去傷口內(nèi)的毒液，最好用雙氧水或0．1%高錳酸鉀沖洗傷口，破壞毒汁，亦可用冷開水、鹽水或清潔生水代替，沖洗后用消毒的小刀或刀片把兩毒牙痕間的皮膚劃開，再用手指擠壓，緊急情況，可用嘴直接對(duì)傷口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有齲齒，口腔粘膜或嘴唇破損者，禁用此法，以免中毒，并盡早用藥：內(nèi)服半邊蓮80-90支，半邊蓮和雄黃一起搗爛，制成漿狀外敷，每日換一次。好的蛇藥有：湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇傷解毒片等。

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騎自行車旅游應(yīng)注意

自行車的選擇

　　由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對(duì)自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。

道路的選擇

　　自行車旅游，對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對(duì)人對(duì)車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十里坦，不走一里坎"，對(duì)于自行車旅游來講也是有道理的。

騎車技術(shù)

　　有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對(duì)降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此，旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾?。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣?，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?。無論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。